水分補給は美肌にとって非常に重要！肌の健康と水との関係を簡単解説。効果的に取り入れる方法とは？

美肌を目指しているみなさま。

まずはお水を一杯どうぞ。

この投稿ではお水を飲むことがいかに美肌につながるかをご説明します。

水と美肌の関係

お水を飲むことで得られる美肌への効果とは？

肌の潤いを保つ：私たちの体には、子どもで約70%、成人では約60～65%、老人では50～55%の水分が存在しています。当然、肌細胞は高い保水力があるため、お水を接収することでお肌に潤いをもたらします。
乾燥による老化を防ぐ：肌が水分不足に陥るとカサカサした乾燥肌になりやすく、外的な刺激にも弱くなり老化が進行し、若々しさとはかけ離れた肌になってしまいます。
血液の循環を促進する：血液は全身に張り巡らされた血管（動脈）を通り、身体の隅々まで酸素・栄養・ホルモンなどを運ぶ重要な役割があります。老廃物の排出や、お肌へ酸素や栄養をしっかりと届ける作用、肌細胞の新陳代謝を促す効果があります。
老廃物を排出する：老廃物が体内に溜まると、むくみや肌荒れの原因になります。老け見えの原因に。
ミネラルを補給する：市場で販売されている多くのミネラルウォーターや水道水には、「ナトリウム」「マグネシウム」「カルシウム」「カリウム」といったミネラルが含まれています。

水分補給には「水」がおすすめ！コーヒーやアルコールなどのカフェイン飲料や糖分が多い飲み物は体内の水分を排出しやすく、また体温を上げて発汗を促す可能性があるため、水分補給には向いていません。そのため、水分補給は基本的に「水」が最適です！

補給量の目安は１日、体重1kg当たり40〜45mlが目安。夏場など汗をかく時期は50mlを目安にします。ただし、過剰摂取は体内のミネラルバランスを崩す可能性があるため注意が必要です。

肌のターンオーバーの促進には水が必要で、体内で水が巡っていることが絶対条件です。そのため、水分補給はこまめに行うことが大切です。タイミングは30分ごとに1口が理想的。

冷たい飲み物は体を冷やし、血流が悪くなると体のすみずみまで栄養が行き渡らず、乾燥や肌あれにつながる可能性があります。そのため、なるべく常温の飲み物を飲むようにしましょう。

このようにお水は美肌にとって必須アイテム。普段ジュースや珈琲ばかりで飲み慣れていない方も、肌改善のためにも意識的に取り入れてみてください。

またお水を取り入れることは美肌効果だけでなく、代謝が上がりデトックスされることでダイエットや健康維持にもつながります。慣れるまでは少しキツイですが是非チャレンジしてみてくださいね。