正常なターンオーバーは美肌の近道！肌のターンオーバーを整える6つの方法とは？

肌のターンオーバー。

美肌を意識する女性なら一度は耳にしたことがある言葉なのではないでしょうか？

ターンオーバーが乱れると、ニキビやシミ、シワなどの肌トラブルが発生しやすくなり劣化の原因にもなります。

なので、この投稿ではそんな肌のターンオーバーの説明とともに

正常なターンオーバーを促すための方法をご紹介します。

肌のターンオーバーとは？

肌のターンオーバーとは、皮膚細胞が新しく生まれ変わるサイクルのことを指します。具体的には、肌の最下層で新しい皮膚細胞が作られ、それが徐々に上層へと移動し、最終的に古い細胞が剥がれ落ちる過程です。

つまり肌の新陳代謝！

このサイクルは通常約28日～56日で行われると言われ、年齢や肌の状態によって変動します。ターンオーバーが正常に行われることで、肌は健康で美しい状態を保つことができます。

肌のターンオーバーの仕組みは、皮膚の最下層から最上層までの細胞の移動と変化の過程を指し、4つの段階に分けられます。

基底層での細胞の増殖

基底層キテイソウとは皮膚の最下層に位置する層で、新しい細胞を生み出す重要な役割を担っています。この層には「基底細胞」と呼ばれる細胞が存在し、これらの細胞は常に分裂を繰り返して新しい細胞を作り出します。

有棘層でのケラチンの合成

基底層から上昇した細胞は、有棘層ユウキョクソウでケラチンというタンパク質を合成します。ケラチンは肌のバリア機能を強化します。

顆粒層での細胞死

細胞は顆粒層カリュウソウでアポトーシス（プログラムされた細胞死）を迎え、核が縮小し、細胞の形状が平たくなります。

角質層での細胞どうしの切断

最終的に、死んだ細胞が角質層に積み重なり、タンパク質どうしが結合して肌表面を形成します。古い細胞は最終的に剥がれ落ちます。

この細胞の移動と変化の過程はだいたい28日で行われます。(※個人差があり、周期は年齢を重ねるほど長くなります)

肌のターンオーバーが乱れると、さまざまな肌悩みが現れることがあります。代表的な肌悩みを5つご紹介します。

このようにターンオーバーの乱れは肌にとてもダメージを与え様々なトラブルを引き起こします。ぜひとも改善したいところ。なのでまずはその原因を探っていきましょう。

ターンオーバーが乱れる原因はさまざまですが、これらの要因を避けることで、ターンオーバーを整え、健康な肌を保つことができます。

原因が分かったところで、次にいくつかの対策をご紹介します。

肌のターンオーバーを整えるためには、正しいスキンケアや生活習慣の見直しが効果的です。

スキンケア
- 丁寧な洗顔: 肌に優しい洗顔料を使い、ゴシゴシこすらずに優しく洗顔しましょう。
- 保湿重視: 化粧水や乳液、クリームなどでしっかりと保湿を行い、肌のバリア機能を保ちます。
- 紫外線対策: 日焼け止めを毎日使用し、紫外線から肌を守ることが大切です。
- ピーリング: 適度なピーリングを行うことで、古い角質を取り除き、ターンオーバーを促進します。

生活習慣の見直し
- 十分な睡眠: 質の良い睡眠をとることで、肌の再生を促進します。
- バランスの取れた食事: ビタミンやミネラルを豊富に含む食事を心がけ、肌の健康を保ちます。
- ストレス管理: ストレスを溜めないようにリラックスする時間を持つことも重要です。
- 適度な運動: 適度な運動を行うことで、血行が良くなり、肌のターンオーバーが促進されます。